witam! czy ktos by mi podpoweidzial od czego zaczac lekture do stworzenia wlasnej diety dla mnie - czyli rowerzysty, ktory sobie jeździ 6-7h dziennie dość intensywnie (!), chcialbym zapewnic organizmowi to co mu potrzeba, nie chcialbym bym napewno przybrac na masie, ale nawet moze troche zżucic tych kg. p.s. ewentualnie zapłace komus za [...]
Witam ! Jestem zainteresowany kupnem nowego roweru. Kwotę jaką mam zamiar na niego wydać to 700zł i jest to absolutny max ! Ani grosza więcej. Za taką kwotę chciałbym bezpieczny rower do jazdy po ulicy i czasem po nie wielkich dziurach i lesie. Lubię czasem brać zakręty driftem (poślizgiem kontrolowanym). Chciałbym na takim rowerze nauczyć się [...]
Mam pytanie bo cwicze rok i cwicze na masę intersują mnie duże obwody ale nie zalany wygląd tylko przy zachowaniu jako takiej rzeźby . Trening ktory radzil mi kulturysta Pon Klata bic Tric duże ciężary ławeczka sztangi hantle 4x10,8,6,4 wtor Bary Plecy Motyle Kark Duże ciężary 4x10,8,6,4 sroda nogi 4x10,8,6,4 czwartek Klata bic Tric maszyny [...]
Witam! chciałbym się poradzić "znawców".Mam 180cm i 82kg.Nie uważam iż mam wielki brzuch ale na moje jest to...hm... "lekko-średnie sadełko" które mnie bardzo drażni.I pytanie jest takie czy stosowanie takiej diety (jeśli można to nazwać dietą) może mi "wyprostować sylwetke": 1.ŚNIADANIE: -płatki owsiane nesvita lub 2 kromki chleba słonecznikowego [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość:) Zacznę od ankiety: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolongatum , propinat + deca [...]
[...] zwiekszyc dawki jechalem caly czas deke 200mg e3d i enana lub cypio zminialem co 5 tyg 250mg e3d teraz jestem 3tyg trenu e 200mg e3d i cypio 250mg e3d powoli zaczyna sie robic stagnacja chyba ze tren ruszy cos do przodu jakie dawki proponujecie na przedluzenie cyklu myslalem o zwiekszeniu o 250mg tescia w tyg i dozuceniu metki 40mg ed dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dobra jest ta rozpiska na mase? Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]
Witam! Zdaję sobie sprawę, iż jest wiele tematów tego typu za co z góry przepraszam ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety oraz ćwiczeń. Bardzo bym chciał zacząć ćwiczyć chodzi mi głównie o trening na masę z tym, że nie mam pojęcia co jeść, a jeżeli chodzi o jedzenie w porach dnia to z tym również jest ciężko gdyż uczęszczam do szkoły od 8:00 do [...]
witam co jest lepsze na kopa przed treningem kofeina efka czy tauryna?? czy moze razem do teraz bralem efke ale juz mnie nie kopie dlatego chce cos innego..
[...] rozwiazanie cwiczyc jedna partie mięśni jednego dnia. Tak jak wspominalem nie jestem jeszcze az tak zaawansowany chociaz juz łyknąłem troche koksu :) podnosze na standze ok 85kg moze to nie duzo ale zawsze cos :) Chcę byc wielki i szeroki i mam duzo zapału do pracy nad ciałem :) --- Oto moja historia :) z góry dziens za jakiekolwiek porady :)
witam. cos zlego dzieje sie na forum, jak wejdzie sie w obojetnie jaki dzial, to wyskakuje komunikat: Dział sponsora KELTON został celowo zablokowany przez administratora serwisu www.sfd.pl do czasu uregulowania warunków wspołpracy. chyba jakis blad sie pojawil i w kazdym dziale, nawet nie komercyjnym wyskakuje ten komunikat i szare tlo, nie [...]
Od jakiś 4 dni boli mnie lewe jądro. Ból jest dziwny takie lekkie kłucie, odczuwalny w różnych odstępach czasu ,ale przeważnie jak siedzę. Mam tak 1 raz i nie wiem czy powinienem się martwić i zapisać do lekarza. Dodam ,że mam 17 lat i 3 razy w tyg. trenuje na siłowni( czy to może mieć coś wspólnego)? Proszę o pomoc! Z góry dziękuję.
Witam, znajomy chciałby zakupić metanabol razaka, popytałem kumpli i jeden z nich ma właśnie takową metkę, ale z tego co słyszałem nie jest typem człowieka któremu można ufać. I teraz pytanko takie czy jest coś,jakiś szczegół lub jakiś sposób na odróżnienie oryginalnej metki od podróbki oprócz oczywiście stosowania jej? Pozdrawiam !
Witam. Przez wakacje (2 miesiące) szykuje mi się praca w Niemczech. Od poniedziałku do piątku poza domem (mieszkanie w hotelu), sobota i niedziela w domu. Nie chcę, żeby waga spadła. Nie będę w stanie chodzić po barach / restauracjach itd. Będę miał jedynie czajnik elektryczny na wodę (!). Brak lodówki i mikrofalówki itd. Codziennie [...]
Czołem panowie, otóż postanowiłem spróbować tej ciemnej strony sportu i odbyć swój pierwszy w życiu cykl. SW trenuje jakieś 2,5 roku a obecnie trenuje mma i powoli przygotowuje się pod zawody. Trenuję 6 dni w tygodniu w tym 4-5 treningów na sekcji, 2 razy siłowy i 2 razy sprinty. Dieta w miarę ogarnięta, średnio spożywam jakieś 3-3,5 tys kcal. [...]
Witam wszystkich. Piszę tutaj bo potrzebuję porady ;) od kwietnia do dziś jestem na stałej dawce 100mg e2d propa, w między czasie na na początku (ok. 3 miesięcy doszła oxa 30-50mg ed) oraz 2tyg on 2 off clen do 4 tabletek. Mniej wiecej wyglądało to tak: 1-22 100mg prop e2d (był moment że dawki dochodziły do 150mg e2d, ale nie pamietam dokladnie [...]
Witam. Czy nie wykonując ćwiczeń siłowych a dużo cardio mogą łapy urosnąć? Teoretycznie codziennie coś się zawsze podnosi jakieś krzesło itp ale to nie trening a zwykła czynność. Nie mogę obciążać ręki ze względu na zerwane ścięgna. A znajomy który jest profesjonalistą mówił że jest to możliwe żeby przy cardio zwiększyć obwód rąk, trzeba tylko [...]
Witam, Dzisiaj na wfie mieliśmy stać tyłem i na klaśnięcie obrócić się i jak najszybciej dobiec do linii. Pech chciał, że pstrykło/strzeliło (aż poczułem, że coś się ruszyło) mi w lewej nodze, teraz czuję ból mięśnia, gdy go obciążę, napnę lub naciągnę. Ból jest kilka cm pod pośladkiem bardziej z wewnętrznej strony. Wydaje mi się, że jest [...]
